咱們經(jīng)常推薦大家通過(guò)慢跑來(lái)鍛煉，但有人嘗試以后，不但堅(jiān)持不下來(lái)，反而還有疑問(wèn)：
“跑步真的對(duì)心臟好嗎？為啥我跑步時(shí)感到心臟突突狂跳？”
正常生理機(jī)制下，跑步時(shí)機(jī)體代謝速率顯著提升，對(duì)氧氣的需求量呈幾何倍數(shù)增長(zhǎng)。為滿足這一需求，心臟會(huì)啟動(dòng)代償機(jī)制，通過(guò)加快搏動(dòng)頻率與增強(qiáng)收縮力度，以更高效率向全身輸送富含氧氣的血液，因此運(yùn)動(dòng)過(guò)程中感受到心跳加速屬于正常的生理應(yīng)激反應(yīng)。然而，當(dāng)出現(xiàn)心悸紊亂、脈搏節(jié)奏異常，伴隨胸悶氣短、呼吸困難等癥狀時(shí)，應(yīng)立即采取漸進(jìn)式減速策略，直至完全停止運(yùn)動(dòng)。此類異常反應(yīng)往往提示可能存在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與自身承受能力不匹配、運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、呼吸節(jié)奏紊亂等問(wèn)題，需要及時(shí)排查調(diào)整，避免引發(fā)更嚴(yán)重的健康風(fēng)險(xiǎn)。缺乏了熱身這個(gè)緩沖環(huán)節(jié)，不但容易受傷，還容易讓心臟因身體的“急動(dòng)急剎”而增加負(fù)擔(dān)，猛地跳很快。
特別是對(duì)于沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，剛開(kāi)始跑步的人來(lái)說(shuō)，很容易因?yàn)樾呐K噗通亂跳而感到不舒服。
所以，跑前最少得熱身15分鐘。
運(yùn)動(dòng)需要循序漸進(jìn)的過(guò)渡。如果省略熱身直接跑步，不僅容易造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷，還會(huì)讓心臟突然承受巨大負(fù)荷，出現(xiàn)劇烈跳動(dòng)。特別是缺乏運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)的初跑者，更容易因此感到不適。因此，跑步前一定要進(jìn)行至少 15 分鐘的熱身，充分活動(dòng)關(guān)節(jié)、拉伸肌肉，幫助身體逐步進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。??如果你有運(yùn)動(dòng)手環(huán)，就可以通過(guò)控制心率來(lái)控制跑步速度，把跑步心率保持在目標(biāo)心率的59%~75%就行。
??怎么算目標(biāo)心率：目標(biāo)心率=（220-實(shí)際年齡）? 80%。
??如果你沒(méi)有運(yùn)動(dòng)手環(huán)，就可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)時(shí)的狀態(tài)來(lái)判斷。合適的跑步速度會(huì)讓你微微出汗，有一些氣喘，但停下休息就可以正常說(shuō)話。
戶外跑步的運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)與安全性，與天氣狀況緊密相關(guān)。高溫環(huán)境下，持續(xù)的汗液蒸發(fā)易引發(fā)脫水癥狀，嚴(yán)重時(shí)甚至導(dǎo)致中暑，雙重因素刺激下，心臟需超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)以維持機(jī)體代謝，從而致使心率異常加快；而低溫天氣中，寒冷空氣直接刺激呼吸道，引發(fā)氣管收縮，造成呼吸不暢，迫使心臟頻繁調(diào)整泵血頻率，致使心率大幅波動(dòng)。 為保障運(yùn)動(dòng)效果與身體健康，建議優(yōu)先選擇涼爽干燥的傍晚時(shí)段進(jìn)行戶外跑步。此時(shí)氣溫相對(duì)適宜，光線條件良好，能顯著降低運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)。若遭遇極端天氣，室內(nèi)跑步機(jī)則是理想替代方案，其可控的溫度、速度與坡度設(shè)置，能為跑步者營(yíng)造穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)環(huán)境，有效規(guī)避天氣因素帶來(lái)的不利影響。 對(duì)于冠心病術(shù)后處于康復(fù)期的患者，以及水腫癥狀嚴(yán)重的心力衰竭患者而言，慢跑這類運(yùn)動(dòng)存在較高風(fēng)險(xiǎn)。冠心病術(shù)后心臟功能尚未完全恢復(fù)，手術(shù)創(chuàng)口與機(jī)體修復(fù)需求已使心臟承受額外壓力，此時(shí)貿(mào)然慢跑易引發(fā)心肌缺血；而嚴(yán)重心衰患者因心臟泵血功能顯著下降，體液循環(huán)障礙導(dǎo)致水腫，慢跑產(chǎn)生的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷會(huì)進(jìn)一步加劇心臟負(fù)擔(dān)，致使心率急劇上升。 當(dāng)心臟承受的壓力突破代償極限，心肌無(wú)法維持正常泵血功能，可能引發(fā)心律失常、心源性休克甚至心臟驟停等嚴(yán)重后果，對(duì)生命健康構(gòu)成直接威脅。此類患者需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑，選擇更為溫和、安全的康復(fù)運(yùn)動(dòng)方式，避免因不恰當(dāng)運(yùn)動(dòng)誘發(fā)致命風(fēng)險(xiǎn)。 所以，在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)之前，一定要確認(rèn)自己的身體狀況是否適合慢跑，可以來(lái)問(wèn)問(wèn)醫(yī)生。
