watchjavporn,wc偷拍旱厕xvideos|weeisav_weyvv5国产的suv视频

隨著電腦、智能手機等電子產(chǎn)品的普及，頸椎病逐漸成為高發(fā)疾病，且發(fā)病呈年輕化趨勢，那么我們（尤其是辦公室工作人員）應(yīng)該如何預(yù)防頸椎病呢，下面給大家介紹幾個要點：

1.辦公室工作人員首先在坐姿上應(yīng)保持自然的端坐位，臀部和背部要充分接觸椅面，雙肩后展，兩肩連線與桌緣平行，脊柱正直，兩足著地。將桌椅高度調(diào)到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài)，使目光平視電腦屏幕，雙肩放松。避免頭頸部過度前屈或過度后仰，以減輕長時間端坐引起的頸部疲勞。

2.活動頸部：應(yīng)在工作1～2小時左右，有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動數(shù)次，轉(zhuǎn)動時應(yīng)輕柔、緩慢，以達到各個方向的最大運動范圍為準。使得頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解。

3.抬頭望遠：當(dāng)長時間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發(fā)屈光不正。因此，每當(dāng)伏案過久后，應(yīng)抬頭向遠方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。

4. 睡眠方式：睡覺時不可俯著睡，枕頭不可以過高、過硬或過低。枕頭：中央應(yīng) 略凹進，頸部應(yīng)充分接觸枕頭并保持略后仰，不要懸空。習(xí)慣側(cè)臥位者，應(yīng)使枕頭與肩同高。睡覺時，不要躺著看書。不要對著頭頸部吹冷風(fēng)。

5.避免損傷：避免和減少急性頸椎損傷，如避免猛抬重物、緊急剎車等。

6. 防寒防濕：防風(fēng)寒、潮濕，避免午夜、凌晨洗澡時受風(fēng)寒侵襲。頸椎病患者常與風(fēng)寒、潮濕等季節(jié)氣候變化有密切關(guān)系。風(fēng)寒使局部血管收縮，血流速度降低，有礙組織的代謝和血液循環(huán)。冬季外出應(yīng)戴圍巾或穿高領(lǐng)毛衫等，防止頸部受風(fēng)、受寒。

7. 預(yù)防感染：積極治療頸部感染和其他頸部疾病。

下面給大家介紹頸椎康復(fù)操：

頸椎康復(fù)操：

康復(fù)操可改善患者頸部的血液循環(huán)，松解粘連和痙攣的軟組織。無頸椎病者可起到預(yù)防作用。

姿勢：兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放松,兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。

1. 左顧右盼:

頭先向左后向右轉(zhuǎn)動，幅度宜大，以自覺酸脹為好，30次。

2. 前后點頭:

頭先前再后，前俯時頸項盡量前伸拉長，30次。

3. 旋肩舒頸:

雙手置兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20—30次，再由前向后旋轉(zhuǎn)20—30次。

4. 搖頭晃腦:

頭向左一前一右一后旋轉(zhuǎn)5次，再反方向旋轉(zhuǎn)5次。

5.頭手相抗:

雙手交叉緊貼后頸部，用力頂頭頸，頭頸則向后用力，互相抵抗5次。

6. 雙手托天:

雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘。

得了頸椎病并不可怕，請及時至正規(guī)醫(yī)院就診，避免盲目至私人診所就醫(yī)，耽誤病情。